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次の表は、年齢およびエクササイズの目的に対応した理想的な心拍数のレベルを表わ
したものです次の表は年齢と目的に応じた最適な心拍数の範囲を示しています。推定
最大心拍数 (100%）は、年齢をもとにして ［220 - 年齢］の数式から算出します。
グラフを見るには、横軸からご自分の年齢を探し、そこから上にたどると 60%、
70%、90% に対応する値が求められます。
60% から 70% の心拍数で行うエアロビック運動は、エネルギーとして消費される
脂肪の割合が大きいことが特徴です。
70% から 90% の心拍数で行うエアロビック運動は、心臓や循環器系の機能向上
がメインとなります。
年齢
一分間の心拍数
競技スポーツのためのトレーニングゾーン（医師の承認が必要です）
心肺機能（持久力）向上のためのトレーニングゾーン（理論的心拍数最高値
の 70% から 90% を維持してください）
脂肪燃焼（減量）のためのトレーニングゾーン（理論的心拍数最高値の 60%
から 70% を維持してください ）
あまりトレーニングをしないユーザーのトレーニングゾーン
15
60%
70%
90%
100%
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
143,5
140
136,5
133
129,5
126
122,5
119
115,5
112
108,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
184,5
180
175,5
171
166,5
162
157,5
153
148,5
144
139,5
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
200 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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