ATIVIDADE ALVO
ATIVIDADE % MHR DESCRIÇÃO
ALVO
CAMINHA-DA 65-78% Manutenção da saúde: nível
de intensidade física baixo. É
ideal para iniciantes e para
aqueles que querem
fortalecer
o sistema cárdio vascular
MARCHA 65-85% Exercício aeróbico: fortaIece
e aumenta a resistência.
Trabalha dentro da
capacidade de absorção
de oxigênio do corpo, queima
mais calorias e pode ser
mantido por um longo tempo
CORRIDA 78-90% Anaeróbico: produz
velocidade e força. Trabalha
dentro/acima da capacidade
de absorção de oxigênio do
corpo, forma músculos e não
pode ser mantido por um
longo tempo
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA / INFERIOR /
SUPERIOR
Antes de iniciar qualquer programa de exercício e a fim de
alcançar máximos benefícios do preparo físico, é importante
que você saiba os seguintes dados:
• Frequência cardíaca máxima (MHR)
• Limite inferior da frequência cardíaca
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