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POR
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combustível; o sangue deixa os músculos e retorna para os
pulmões, para então reiniciar todo o processo. À medida que
a sua condição física melhora, seu coração bombeia mais
sangue a cada batimento. Como resultado, seu coração não
precisa bater com tanta freqüência para fazer chegar aos
músculos o oxigênio necessário.
DICAS PARA O TREINO
Para tirar o máximo proveito de seu programa de treinamento
físico e assegurar-se de que exercita de forma segura,
observe as seguintes orientações:
• Comece com um objetivo de treinamento bem definido,
como perder peso, manter a aptidão física, melhorar a
saúde ou competir em um evento esportivo.
• Selecione um tipo de exercício que você aprecia e
varie seu tipo do exercício a fim de exercitar grupos
musculares diferentes.
• Comece lentamente e, então, aumente gradualmente
seu treinamento, à medida que sua aptidão física
melhore. Faça exercícios regularmente. Para manter
um sistema cárdio vascular saudável, recomenda-se
exercitar de 20 a 30 minutos três vezes por semana.
• Reserve sempre pelo menos cinco minutos antes e
depois do exercício para aquecimento e relaxamento.
• Meça seu pulso após treinar. Repita, então, o
procedimento novamente após três minutos. Caso não
retorne à sua taxa normal de relaxamento, é possível
que tenha exercitado demasiadamente.
• Consulte sempre seu médico antes de iniciar um
programa de treinamento vigoroso.
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