IT
25
L’orologio è pre-programmato con 5 opzioni di zone
target, ciascuna con il proprio limite inferiore e superiore di
frequenza cardiaca, come indicato nella tabella seguente.
Limite inferiore Limite superiore
Zona 1 50% x MHR 60% x MHR
Zona 2 60% x MHR 70% x MHR
Zona 3 70% x MHR 80% x MHR
Zona 4 80% x MHR 90% x MHR
Zona 5 90% x MHR 100% x MHR
La zona più comune è quella compresa nella fascia che va
dal 50% all’80% della propria frequenza cardiaca massima.
Questa è la zona che consente di ottenere benefici
cardiovascolari, di bruciare i grassi e di migliorare la forma.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Attività moderata
Gestione del peso
Zona aerobica
Zona della soglia anaerobica
Zona della linea rossa (capacità massima)
Le categorie di allenamento sono tre e sono riportate nella
tabella seguente.
CATEGORIA DI
ALLENAMENTO
%MHR DESCRIZIONE
Per mantenersi
sani
65-78%
Questo è il livello
meno intenso di
allenamento. È adatto
ai principianti e a
chi vuole rinforzare
il proprio sistema
cardiovascolare.
Allenamento
aerobico
65-85%
Aumenta forza e
resistenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno, brucia
più calorie e può
essere mantenuto
per un lasso di tempo
prolungato.
Allenamento
anaerobico 78-90%
Genera velocità e
potenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno o al di sopra
di esso, sviluppa
muscolatura e non
può essere mantenuto
per un lasso di tempo
prolungato.
I limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca si
To Next Page
Loading...
