NL
24
3. Zet het horloge op de fietssteun.
NUTTIGE VERWIJZINGEN
DOELZONE
Om maximaal gezondheidsvoordeel uit uw training te halen,
zijn de volgende gegevens belangrijk:
• Maximale hartslag (MHS)
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHS wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent
uw MHR d.m.v. een HMR-test, of u kunt hem schatten met
behulp van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR
Het horloge is voorgeprogrammeerd met 5 doelzones, elk
heeft een eigen onder- en bovenlimiet voor de hartslag,
zoals te zien is in onderstaande tabel.
Minimuminzet Bovengrens
Zone 1 50% x MHS 60% x MHS
Zone 2 60% x MHS 70% x MHS
Zone 3 70% x MHS 80% x MHS
Zone 4 80% x MHS 90% x MHS
Zone 5 90% x MHS 100% x MHS
Het meest populaire zonebereik ligt tussen 50% en
80% van uw maximale hartslag. In deze zone krijgt u de
cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet en wordt u
fitter.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Redelijke activiteit
Gewichtsmanagement
Aerobische zone
Anaerobische grenszone
Rode lijn zone ( maximumcapaciteit )
Er zijn drie trainingscategorieën, zoals beschreven in de
onderstaande tabel.
To Next Page
Loading...
