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superior de batimentos cardíacos, conforme relacionado na
tabela abaixo.
Limite inferior Limite superior
Zona 1 50% x MHR 60% x MHR
Zona 2 60% x MHR 70% x MHR
Zona 3 70% x MHR 80% x MHR
Zona 4 80% x MHR 90% x MHR
Zona 5 90% x MHR 100% x MHR
A faixa de zona mais popular é de 50% a 80% do índice
máximo de batimentos cardíacos. É nessa faixa que você
alcança benefícios cardiovasculares, queima calorias e um
melhor preparo físico.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Atividade moderada
Administração do peso
Zona aeróbica
Zona do limiar anaeróbico
Zona da linha vermelha (capacidade máxima)
Há três categorias de treinamento, conforme descrito na
tabela abaixo.
CATEGORIA DE
TREINAMENTO
MHR% DESCRIÇÃO
Manutenção da
saúde
65-78%
O menor nível de
intensidade de
treinamento. Bom
para iniciantes e
para aqueles que
desejam fortalecer
os sistemas
cardiovasculares.
Exercício aeróbico 65-85%
Aumente a força
e a resistência.
Trabalha na
capacidade
de entrada de
oxigênio do corpo,
queima mais
calorias e pode ser
mantido por um
longo período de
tempo.
Exercício
anaeróbico 78-90%
Gera velocidade
e força. Trabalha
na capacidade
de entrada de
oxigênio do corpo
ou acima dela, cria
músculos e não
pode ser mantido
por um longo
período de tempo.
Os limites de batimento cardíaco superior e inferior são
calculados ao multiplicar seu MHR pelas porcentagens da
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