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F
4.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF
(préprogrammé, sur base de la FC)
Objectifs du Training :
k Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme
aérobie et le métabolisme anaérobie
k Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles
de travail à brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives.
k Augmentation de la capacité du tampon sanguin
Note : Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière défini-
tive pour les Trainings à intervalles extensifs, et ce, en raison de
l‘intensité de ce type de Training. De manière générale, on peut
constater que le Training devient intéressant après 5 intervalles,
pour un Training à intervalles extensif. C’est pour cette raison
qu’un signal retentit après 5 intervalles lors d’un Training à
intervalles extensifs.
Temps et zone FC :
Échauffement (warm up) : 10 min. avec
60–75 % de FC max. ou 80 – 93 % de la ZIA
Intervalles / Effort : 1 min. avec au moins
90 % de la FC max. ou 107 % de la ZIA.
Intervalles / Récupération : 30 sec. (basé sur la
Temps) : en d‘autres termes, la phase d‘effort
suivante démarre 30 sec. plus tard, peu importe
le niveau de la FC.
Cool down : 10 min. avec 60–75 %
de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA.
4.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF
(préprogrammé, sur base du temps)
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