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4.4 INTERVALLTRAINING
Hinweis: Während beim Ausdauertraining ein automatischer Über-
gang vom Warm up zum Hauptteil stattfindet, muss die Warm up
Phase durch Drücken der Navigationstaste k SKIP
beendet werden. Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining
aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng
vorgegeben. Es lässt sich jedoch festhalten, dass beim extensiven
Intervalltraining nach 5 und beim intensiven Intervalltraining nach
8 Intervallen ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ertönt beim
extensiven Training nach 5 Intervallen und beim intensiven Training
nach 8 Intervallen ein Ton.
Dauer und HF Zone:
Warm up: 10 min. mit 60–75 % der HF max.
bzw. 80–93 % der IAS.
Intervall / Belastung: 4 min. mit 85 –90 % der
HF max. bzw. 97–107 % der IAS.
Intervall / Erholung: HF gesteuert, d.h. wenn die
HF sich bis 70 % von HF max. oder 80 % von
IAS abgesenkt hat, startet die nächste
Belastungsphase.
Cool down: 10 min. mit 60–75 % der HF max.
bzw. 80–93 % der IAS.
4.4.1 EXTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, HF gesteuert)
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