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4.4 TRAINING RIPETUTO
Nota: Mentre con il Training Resistenza c’è un passaggio auto-
matico dal warm up al training, la fase di warm up deve essere
conclusa premendo il tasto di navigazione k SKIP.
Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe,
a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training. In
generale si può però dire che con il ripetuto estensivo è possibile
raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli, mentre con
quello intensivo dopo 8 intervalli. Viene quindi emesso un suono
dopo 5 intervalli in caso di ripetuto estensivo e dopo 8 intervalli
nel caso di ripetuto intensivo.
Durata e zona FC:
Warm up: 10 min. a 60–75 % della FC mass.
ovvero 80–93 % della SAI
Ripetuto: 4 min. a 85–90 % della FC mass.
ovvero 97–107 % della SAI
Riposo: comandato da FC, ovvero quando la FC
scende fino a 70 % della FC mass. oppure 80 %
della SAI, ha inizia la successiva fase di stress.
Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass.
ovvero 80–93 % della SAI
4.4.1 ESTENSIVO
(preimpostato /controllato da frequenza cardiaca)
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