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4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert)
Hinweis:
Das eigene Intervalltraining kann von Ihnen individuell program-
miert werden. Beim eigenen Intervalltraining können Sie zwischen
einer puls- oder zeitgesteuerten Erholungsphase wählen.
Weitere Informationen zum eigenen Intervalltraining und dessen
Programmierung finden Sie im Kapitel 3.3.2 „Einstellungen“ //
Training // Intervall.
Dauer und Pulsbereich:
Warm up: frei einstellbar (optional)
Hauptteil: frei einstellbar
Cool down: frei einstellbar (optional)
Trainingsziele:
k Verbesserung der anaeroben Kapazität
k Verbesserte funktionelle Kraft der Beine und der Grundlauf-
geschwindigkeit
k Verbesserte Fähigkeit hohe Laktatwerte zu tolerieren
k Erhöhtes Plasma Volumen
k Verbesserte neuromuskuläre Rekrutierung (k verbesserte
Effizienz des gesamten Bewegungsablaufes beim Laufen)
Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim intensiven Intervall-
training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht
streng vorgegeben. Etwas verallgemeinert lässt sich jedoch
festhalten, dass beim intensiven Intervalltraining nach 8 Interval-
len ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ertönt beim extensiven
Intervalltraining nach 8 Intervallen ein Piepston.
4.4.3 EIGENES TRAINING (frei programmierbar)
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