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I
4.4.1 ESTENSIVO
(preimpostato / controllato da frequenza cardiaca)
Mete del training:
k miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico
ad anaerobico
k migliora il metabolismo aumentando la capacità della muscola-
tura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi
k aumento della capacità tampone del sangue
Nota: Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto
severe, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di
training estensivo. In generale si può però dire che con il ripetuto
estensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo
5 intervalli. Viene quindi emesso un suono dopo 5 intervalli in caso
di ripetuto estensivo.
Durata e zona FC:
Warm up: 10 min. a 60–75 % della
FC mass. ovvero 80–93 % della SAI
Ripetuto: 1 min. a 90 % della FC mass.
ovvero 107 % della SAI
Riposo: 30 sec. (comandato a tempo), ovvero,
dopo 30 secondi si avvia la fase di stress
successiva indipendentemente da quanto
la FC si sia abbassata.
Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass.
ovvero 80–93 % della SAI
4.4.2 INTENSIVO (preimpostato /controllato dal tempo)
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