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7.3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME
Tipps zum Training mit der ONYX PRO
Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai-
ningsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport
treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empfiehlt es sich
für Anfänger und Wiedereinsteiger zunächst mit dem regenera-
tiven und langen Ausdauertraining zu beginnen (geringe Intensität).
Nach einer physiologischen Anpassung sollte dann ein mittleres
Ausdauertraining als festes Element in den Trainingsplan jedes
Ausdauersportlers eingehen. Bereits ausdauertrainierten Sport-
lern mit einem hohen Grundniveau (Orientierung Wettkampfsport)
kann folgende allgemeine Empfehlung gegeben werden:
k Einmal wöchentlich Ausdauertraining Lang (kann evtl. auch
länger gestaltet werden, d.h. 90–120 min)
k Mittlerer Dauerlauf (etwas höhere Intensität als beim Aus-
dauertraining Lang). Hier empfehlen sich aufeinander folgende
Blocktrainingstage ohne einen Ruhetag dazwischen.
k Extensive Intervalle
k Intensive Intervalle
k Progressive Tempoläufe mit steigender Intensität. Hierzu
eignet sich besonders das Freie Training mit seinen unter-
schiedlichen Trainingszonen: Beginnen Sie mit 70–80 % der
HFmax (2.HF Zone) bzw. 80–95 % der IAS und steigern sie
das Tempo sukzessiv bis in die 3 HF Zone bzw. über 100 %
der IAS.
Anm.: Sie sollten sich hierbei jedoch mindestens einen Erholungs-
tag pro Woche gönnen.
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