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2.5 SPORTMEDIZINISCHE INFORMATIONEN UND RATSCHLÄGE
Die regelmäßige körperliche Aktivität wirkt
sich demnach positiv auf den Blutdruck, die
Cholesterin- und Blutwerte, die
Funktionsweise von Herz und Gefäßen sowie
die Fähigkeit der Umsetzung von Fetten und
Kohlenhydraten aus. Hieraus ergibt sich ein
geringeres Risiko in Bezug auf Erkrankungen
des Herzens und der Hauptblutgefäße mit
einer gleichzeitigen Verbesserung der
Lebensqualität und -dauer.
Wenn das aerobe Training Wirkung zeigen
soll, ist es allerdings notwendig, dass es
regelmäßig, bei mäßiger Intensität und
über einen ausreichenden Zeitraum
(wenigstens 20 Minuten) betrieben wird.
Insbesondere die aerobe Aktivität sollte 3-5-
mal pro Woche über jeweils 20-50 Minuten
und bei einer Intensität von 60-80% der
maximalen theoretischen HF ( Absatz 2.5.2)
ausgeführt werden.
Die Arbeitslast sollte immer dann
schrittweise erhöht werden, wenn der
Nutzer die Übung ohne übermäßige
Anstrengung beendet.
ACHTUNG
Es wird empfohlen, gerade in der
ersten Zeit nicht zu übertreiben, da
übermäßige Trainingslasten der
Gesundheit schaden.
2.5.2 Auswahl der Intensität des aeroben Trainings
“Trainiert” zu sein bedeutet, den eigenen
Körper Impulsen einer Intensität und
Häufigkeit auszusetzen, die zu
Veränderungen von Organen und
Apparaten des Organismus führen.
Um eine Verbesserung der aeroben
Kapazität zu erreichen, muss darauf
geachtet werden, dass die Herzfrequenz
während des Trainings zwischen 60 und 85%
des maximalen Wertes liegt. Übungen bei
geringerer Intensität liefern keinen
ausreichenden Impuls, während eine zu
große Intensität zur Produktion einer
übermäßigen Menge Milchsäure führt, die
wiederum aufgrund der Muskelermüdung
ein Unterbrechen des Trainings erforderlich
macht.
In der folgenden Tabelle sind die optimalen
Prozentsätze im Verhältnis von Alter und
gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die
maximale theoretische Herzfrequenz
(100%) basiert auf dem Alter und wird wie
folgt berechnet: 220 – Alter.
4_Top_De.P65 30/05/2002, 13.57169
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