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2.5 INFORMATIONS ET CONSEILS MÉDICO-SPORTIFS
L’activité physique régulière a un effet positif
sur la tension artérielle, sur les valeurs du
cholestérol dans le sang, sur le bon
fonctionnement du cœur et des vaisseaux,
sur la capacité d’utilisation des graisses et
des glucides. Elle réduit par conséquent les
risques de contracter des maladies affectant
le cœur et les grands vaisseaux, avec une
amélioration de la durée et de la qualité de
la vie.
Pour que l’exercice aérobie soit bénéfique,
il faut qu’il soit pratiqué avec régularité, à
une intensité modérée et pour un temps
suffisamment long (au moins 20 minutes).
En particulier, l’activité aérobie devrait être
pratiquée 3/5 fois par semaine, pour une
période de temps de 20/50 minutes chaque
fois et à une intensité comprise entre 60 et
80% de la FC max. théorique (
paragraphe
2.5.2).
Les charges de travail doivent être
augmentées progressivement, chaque fois
que l’on parvient à terminer l’exercice sans
fatigue excessive.
AVERTISSEMENT
Il est conseillé de ne pas exagérer,
surtout au début, parce que des
charges de travail trop intenses
peuvent être néfastes.
2.5.2 Comment choisir l’intensité de l’entraînement aérobie
Etre “entraîné” signifie avoir soumis son corps
à des stimulations d’intensité et de
fréquences à même de provoquer des
modifications dans les organes et dans les
appareils de l’organisme.
Pour obtenir une amélioration de la capacité
aérobie, il est important de garder durant
l’exercice la fréquence cardiaque entre 60%
et 85% de sa valeur maximale. En effet, des
exercices d’intensité trop légère ne
fournissent pas une stimulation suffisante,
tandis qu’une intensité trop élevée comporte
la production d’une très grande quantité
d’acide lactique, dont l’accumulation
provoque l’interruption de l’exercice à cause
de la fatigue musculaire.
Le tableau suivant indique les meilleurs
niveaux de fréquence cardiaque par rapport
à l’âge au à l’objectif poursuivi. La fréquence
maximale théorique (100%) est calculée sur
la base de l’âge avec la formule : 220 – âge.
3_Top_Fr.P65 30/05/2002, 13.57105
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