Technogym TOP 600 XT PRO - エアロビック運動の強度選択

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2.5 スポーツおよび医学的な情報、アド バイス
規則的に運動を 行なう こと は、血圧、血中の
コレステロール値、心臓と血管の機能、脂肪
と炭水化物の消費能力 に も良い影響を与え
ます。したがって心臓血管系統の病気のリス
クが低減し、より良い人生を 長く 送ること がで
きるのです。
エアロビック 運動の効果を得るには、
規則規則
規則規則
規則
的的
的的
的に
適適
適適
適
度度
度度
度
なな
なな
な
強強
強強
強
度度
度度
度で
十十
十十
十
分分
分分
分
長長
長長
長
いい
いい
い
時時
時時
時
間間
間間
間( 少なく
とも 20分間)継続し て 行なう 必要があ ります。
特にエアロビック 運動は週に3～5回、1回に
つき20～50分、理論的最高心拍数の60～
80%の強度で行なってく ださ い(! 2.5.2項)。
トレーニング負荷は、過度の疲労 を感じるこ
となくエクササイズを完了 できた度に徐々 に
増加してください。
高すぎ るトレーニング負荷は 有
害となりますので、特に最初は控
えめに設定してください。
2.5.2 エアロビック運動の強度選択
鍛えると いうこと は自分の体にその機能や器
官を変化させるほどの強度と頻度の刺激を
与えることです。
酸素消費能力を改善するためには、エクサ
サイ ズ中の心拍数をご自分の最高心拍数
の60～85%に保つこと が重要です。事実、 エ
クササイズの強度が軽すぎれば十分 な刺激
とはならず、反対に激しすぎれば体内
には大量の乳酸が生成され、これが蓄積さ
れると 筋肉疲労のためエクササイズを中止
せざるをえなく なり ま す 。
次の表は年齢と目的に応じた最適な心拍数
レベルを示しています。理論的最高心拍数
(100%)は年齢を基に次の式で計算されま
す： 220 - 年齢。
重要