Energetics E-204 - Page 207

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>> scelta ed impostazione dei programmi >> 31
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La suddivisione delle persone nei diversi tipi corporei sopra citati
(Tipo 1 – 9) indica esclusivamente la quota percentuale del grasso
corporeo calcolata dal computer.
La classicazione in tre tipi corporei, realizzata nell´anno 1940
dal psicologo William Shelden: „ektomorf“ (snello – longilineo?),
„endomorf“ (robusto - muscoloso) e „mezomorf“ (arrotondato
– corpulento) é basato su criterii diversi.
Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica
della Vostra alimentazione.
Misura d´attivitá Coeciente
d´attivitá
Poco attivo
attivitá sedentaria, allenamento debole o
nessun allenamento
1,2
Normalmente
attivo
attivitá normale,
1 – 2 ore d´allenamento/settimana
1,3
Modestamente
attivo
attivitá normale,
3 – 4 ore d´allenamento/settimana
1,4
Attivo
attivitá fisica,
4 – 5 ore d´allenamento/settimana
1,6
Molto attivo
Attivitá fisica,
> 5 ore d´allenamento/settimana
1,9
Grasso corporeo in %
La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del
grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare.
I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso
sono riportati nella tabella.
Tipo corporeo
La quota percentuale del grasso corporeo calcolata dal computer va aggiun-
ta ai 9 valori della tabella. Si distinguono per una quota di grasso corporeo
piú alta o piú bassa che si aggiunge ad intervalli del 5 %.
Nr. del
tipo
Quota del grasso
corporeo
1 5 % – 9 % quota del grasso corporeo bassa
2 10 % – 14 % quota del grasso corporeo bassa fino alla quota raccomanda-
ta di grasso riguardante gli uomini
3 15 % – 19 % quota del grasso corporeo raccomandata per gli uomini
4 20 % – 24 % quota del grasso corporeo raccomandata per le donne
5 25 % – 29 % quota del grasso corporeo in eccesso
6 30 % – 34 % quota del grasso corporeo molto in eccesso
7 35 % – 39 % definizione d´obesitá
8 40 % – 44 % grande obesitá
9 45 % – 50 % grave obesitá
Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in %
Gruppo d´etá Uomini Donne
19 – 24 anni
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 anni
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 anni
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 anni
20 – 26 % 26 – 33 %
55 e piú vecchi
22 – 27 % 29 – 34 %