Käyttöohje
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 30
!
Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on
tehty vain tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen
osuuden perusteella.
Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen
kehotyypin järjestelmä: ektomornen (hoikka tai hento), endo-
mornen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomornen (voimakas tai
lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin.
Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin
Vähäinen
aktiivisuus
istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon
harjoittelu
1,2
Tavallinen
aktiivisuus
tavallinen toiminta,
1 – 2 h harjoittelua/viikko
1,3
Vähän lisääntynyt
aktiivisuus
tavallinen toiminta,
3 – 4 h harjoittelua/viikko
1,4
Aktiivisuus
fyysinen toiminta,
4 – 5 h harjoittelua/viikko
1,6
Suuri aktiivisuus
fyysinen toiminta,
> 5 h harjoittelua/viikko
1,9
Kehotyyppi
Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella
luokitellaan kehot 9 tyyppiin. Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden
mukaan. Luokittelu tehdään 5 % välein..
Tyypin
nro
Kehon rasvapi-
toisuus
1 5 % – 9 % kehon alhainen rasvapitoisuus
2 10 % – 14 % kehon alhainen tai suositeltu rasvapitoisuus miehillä
3 15 % – 19 % kehon suositeltu rasvapitoisuus miehillä
4 20 % – 24 % kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla
5 25 % – 29 % lisääntynyt rasvapitoisuus
6 30 % – 34 % voimakkaasti lisääntynyt rasvapitoisuus
7 35 % – 39 % lihavuus
8 40 % – 44 % liikalihavuus
9 45 % – 50 % suuri liikalihavuus
Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina
Ikäryhmä Miehet Naiset
19 – 24 vuotta
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 vuotta
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 vuotta
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 vuotta
20 – 26 % 26 – 33 %
55 vuotta ja enemmän
22 – 27 % 29 – 34 %
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan
osuuden suhteessa lihasmassaan.
Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi-
suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan.
To Next Page
