BG
>> избор и настройка на програмите >> 31
Мяра на дейност Коефициент на
дейност
Слаба активност
заседнала дейност, слаба или почти
никаква тренировка
1,2
Обикновена
активност
обикновена дейност,
1 – 2 часа тренировка/седмично
1,3
Умерена
активност
обикновена дейност,
3 – 4 часа тренировка/седмично
1,4
Активност
физическа дейност,
4 – 5 часа тренировка/седмично
1,6
Изтензивна
активност
физическа дейност,
> 5 часа тренировка/седмично
1,9
BMR
Базалният метаболизъм (Basal Metabolic Rate – BMR) е количеството
енергия, от което тялото има нужда за един ден за запазване на своите
функции. Това важи за състояние на абсолютен покой (напр. по време на
сън, и при околна температура 28° C.
Вашата действителна нужда от енергия (метаболизъм при действие) може
да се установи, ако умножите изчислената стойност на BMR по коефици-
ента на Вашата дейност (виж таблицата).
BMI
Body Mass Index (BMI) се изчислява от:
Теглото (кг) / височината (м)
2
Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване
или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици
можете да изчислите Вашия BMI.
Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в %
Възрастова група Мъже Жени
19 – 24 години
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 години
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 години
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 години
20 – 26 % 26 – 33 %
55 години и повече
22 – 27 % 29 – 34 %
Нормални стойности на BMI по
възрастови групи
Възрастова
група
Нормален BMI
19 – 24 години 19 – 24
25 – 34 години 20 – 25
35 – 44 години 21 – 26
45 – 54 години 22 – 27
55 – 64 години 23 – 28
повече от 64 години 24 – 29
Телесна мазнина в %
Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на
мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса.
Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазни-
на с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата.
Категории BMI със стойности,
които се отклоняват от нормал-
ните стойности (отнасящи се до
възрастова група 19 – 24 години)
Категория BMI
силно поднормено тегло < 15
поднормено тегло < 17,5
гранична стойност < 19
обикновена стойност 19 – 24
наднормено тегло 25 – 29
свръхтегло 30 – 39
болезнено състояние на
свръхтегло
40 >
To Next Page
Loading...
