Navodila za uporabo
>> izbira in namestitev programov >> 30
!
Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi
izračuna telesne maščobe v odstotkih, ki jo je določil računalnik.
Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden
je upošteval tri tipe telesa: Ektomorf (droben in z manj mišic),
Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do debel) je
osnovan na drugih zakonitostih.
Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti
Nizka aktivnost
Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2
Normalna aktivnost
Povprečna aktivnost na delu
1 – 2 uri vadbe na teden
1,3
Srednja aktivnost
Povprečna aktivnost na delu,
3 – 4 ure vadbe na teden
1,4
Redna aktivnost
Naporna služba,
4 – 5 ur vadbe na teden
1,6
Izjemno pogosta
aktivnost
Naporna služba,
> 5 ur vadbe na teden
1,9
Tip telesa
Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed
9-ih tipov telesa. Razlike med njimi so v nizkih in visokih vrednosti telesne
maščobe. Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 %.
Tip
telesa.
Telesna maščoba
1 5 % – 9 % Nizka telesna maščoba
2 10 % – 14 % Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške
3 15 % – 19 % Priporočljiva telesna maščoba za moške
4 20 % – 24 % Priporočljiva telesna maščoba za ženske
5 25 % – 29 % Povečana telesna maščoba
6 30 % – 34 % Zelo povečana telesna maščoba
7 35 % – 39 % Za definicijo »debelost«
8 40 % – 44 % Hujša debelost
9 45 % – 50 % Zelo huda debelost
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in
spola (izražena v odstotkih %)
Starostna skupina Moški Ženske
19 – 24 let
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 let
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 let
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 let
20 – 26 % 26 – 33 %
55 let in več
22 – 27 % 29 – 34 %
Telesna maščoba v %
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo-
be v odvisnosti od mišičja.
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč-
no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola.
!
Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina
prehranjevanja in jih po potrebi spremenite
To Next Page
