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Dorso: rematore
È un esercizio che allena il gran dorsale e tonifi-
ca i muscoli della scapola; è infatti un movimen-
to importante per il corretto allineamento del-
l’articolazione scapolo omerale.
Muscoli impegnati: gran dorsale, deltoide poste-
riore, romboide
Movimento:
- portare la panca in posizione orizzontale
- appoggiare la mano del braccio che non lavo-
ra e il ginocchio della gamba corrispondente
sulla panca, come in figura
- afferrare il manubrio con impugnatura a
martello, ossia con il palmo della mano rivol-
to verso il corpo; in posizione di partenza il
braccio da allenare è perpendicolare a terra
- eseguire una trazione del braccio verso il
busto mantenendo il gomito aderente al cor-
po e cercando di muovere posteriormente
anche la spalla; poi tornare in posizione di
partenza
- ripetere l’esercizio anche con l’altro braccio.
2.1 Esercizi
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0SM00297AA-M1_Multipla_03_It.p65 15/03/2004, 9.16103
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