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Beinrückschwung
Es handelt sich hier um die Grundbewegung
für das isolierte Training der Gesäßmuskeln. Die
Haltung mit angewinkelten Ellbogen verhindert,
dass sich der Rücken zu stark krümmt.
Betroffene Muskeln: Gesäßmuskel und
rückwärtige Muskeln
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Bank je nach Wunsch
schräg – je stärker die Schrägstellung,
desto größer ist der Schwierigkeitsgrad
der Übung.
- Knieen Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf
die Bank.
- Schwingen Sie das Bein nach hinten und
nach oben und halten Sie es dabei leicht
gebeugt. Führen Sie die Bewegung
gleichmäßig und kontrolliert durch.
- Achten Sie bei der Ausführung darauf, den
Rücken im Lendenbereich nicht zu
krümmen.
Multipla - Benutzerhandbuch
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0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17228
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