86
Spalle: distensioni
È un movimento che interessa la catena di spin-
ta degli arti superiori. Rinforza l’articolazione
scapolo-omerale.
Muscoli impegnati: deltoide, tricipite, trapezio
Movimento:
- posizionare lo schienale all’ultimo foro
- spostare la panca in modo che lo schienale
sia sulla stessa linea del bilanciere
- sedersi sulla panca e posizionare il bilanciere
in modo che le braccia siano completamente
distese
- caricare i dischi sul perno del bilanciere in
maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di
sicurezza
- sedersi sulla panca con la schiena ben ap-
poggiata allo schienale e impugnare il
bilanciere con presa larga, al limite esterno
della zona zigrinata
- sganciare il bilanciere ruotandolo in senso
antiorario e portarlo dietro la testa fino alla
base del collo
- spingere in alto il bilanciere mantenendo i
gomiti aperti, poi tornare in posizione di par-
tenza.
Multipla - Manuale per l’utente
03195010
0SM00297AA-M1_Multipla_03_It.p65 15/03/2004, 9.1686
To Next Page
Loading...
