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Pecho: extensiones con banco inclinado
El ejercicio es parecido al anterior, pero la
inclinación del respaldo hace que el trabajo se
concentre en la parte alta del tórax.
Músculos involucrados: pectoral, deltoides
anterior, tríceps
Movimiento:
- coloque el respaldo en el segundo agujero
- siéntese en el banco y coloque la barra a una
altura menor que la longitud del brazo
extendido
- cargue las pesas en el perno de la barra de
forma simétrica y bloquéelas con los ganchos
de seguridad
- siéntese en el banco con la espalda bien
apoyada sobre el respaldo y agarre la barra
con toma ancha, en el límite exterior de los
relieves
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario y sitúela a la altura del tórax, hasta
tocar la parte alta del pectoral; los codos
deben mantenerse abiertos y separados del
tronco
- empuje hacia arriba la barra manteniendo los
codos abiertos, seguidamente vuelva a la
posición inicial; la barra se mueve sobre el
plano vertical de la parte alta del tórax.
2.1 Ejercicios
03195009
0SM00297AA-M1_Multipla_06_Sp.p65 15/03/2004, 9.18259
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