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Jambes : soulevé de terre
C’est un exercice hautement synergique
puisqu’il intéresse plusieurs masses
musculaires. Excellent que ce soit pour
entraîner les forces ou pour la résistance.
Muscles sollicités : lombaire, quadriceps, fessier
Mouvement :
- debout, face à l’appareil, placez la barre en
bas, en fin de course
- chargez les disques sur la broche de la barre
de manière symétrique et bloquez-les avec
les crochets de sécurité
- prenez la barre avec une main vers le haut et
l’autre vers le bas ; l’écart entre vos mains
doit être égal à la largeur de vos épaules
- écartez légèrement les jambes pour avoir
plus de stabilité ; le corps est penché en
avant et les jambles sont légèrement fléchies
- décrochez la barre en la tournant dans le
sens antihoraire
- étendez complètement les jambes et, en
même temps, redressez le buste et les
épaules ; puis reprenez votre position
initiale.
Multipla - Manuel de l’utilisateur
0SM00297AA-M1_Multipla_04_Fr.p65 15/03/2004, 9.17154
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