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- mantenendo i gomiti aderenti al busto esten-
dere completamente le braccia, poi tornare in
posizione di partenza; il movimento di ritorno
deve essere più lento di quello di andata.
Petto: distensioni
È il movimento base per il potenziamento del
torace.
Muscoli impegnati: pettorale, deltoide anterio-
re, tricipite
Movimento:
- sdraiarsi sulla panca con lo schienale in po-
sizione orizzontale
- posizionare il bilanciere a un’altezza legger-
mente inferiore alla lunghezza del braccio
disteso
- caricare i dischi sul perno del bilanciere in
maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di
sicurezza
- sdraiarsi sulla panca e impugnare il
bilanciere con presa larga, al limite esterno
della zona zigrinata
- sganciare il bilanciere ruotandolo in senso
antiorario e portarlo al torace, fino a toccare
la parte alta del muscolo pettorale; i gomiti
sono aperti e distanti dal busto
- spingere in alto il bilanciere mantenendo i
gomiti aperti, poi tornare in posizione di par-
tenza.
03195008
Multipla - Manuale per l’utente
0SM00297AA-M1_Multipla_03_It.p65 15/03/2004, 9.1684
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