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Armstreckung
Es handelt sich hierbei um eine Bewegung,
welche die Drückmuskelkette der oberen
Gliedmaßen betrifft. Sie stärkt die Schulterblatt-
Oberarmknochengelenke.
Betroffene Muskeln: Deltamuskel, Trizeps,
Trapezmuskel
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte
Loch ein.
- Verschieben Sie die Bank so, dass die
Rückenlehne auf einer Linie mit der
Langhantel ist.
- Setzen Sie sich auf die Bank und
positionieren Sie die Langhantel so, dass die
Arme ganz gestreckt sind.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Setzen Sie sich auf die Bank, wobei der
Rücken fest an die Rückenlehne angelehnt
ist, und umfassen Sie die Langhantel mit
breitem Griff, am äußeren Ende der
gerändelten Zone.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen und senken Sie sie bis zum Nacken
hinter den Kopf.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben, halten
Sie dabei die Ellbogen geöffnet. Kehren Sie
dann in die Ausgangsposition zurück.
Multipla - Benutzerhandbuch
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0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17202
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