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Gambe: stacchi da terra
È un esercizio altamente sinergico, poiché coin-
volge diverse masse muscolari. Ottimo sia per
allenare le forza sia per la resistenza.
Muscoli impegnati: lombare, quadricipite, glu-
teo
Movimento:
- in piedi di fronte all’attrezzo, posizionare il
bilanciere in basso, a fine corsa
- caricare i dischi sul perno del bilanciere in
maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di
sicurezza
- impugnare il bilanciere con una mano verso
l’alto e l’altra verso il basso; le mani hanno tra
loro la stessa larghezza delle spalle
- divaricare leggermente le gambe per una
maggiore stabilità; il corpo è piegato in avanti
e le ginocchia sono flesse
- sganciare il bilanciere ruotandolo in senso
antiorario
- distendere completamente le gambe e allo
stesso tempo raddrizzare il busto e le spalle;
poi tornare in posizione di partenza.
Multipla - Manuale per l’utente
0SM00297AA-M1_Multipla_03_It.p65 15/03/2004, 9.1696
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