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Brust: Schräges Bankdrücken
Die Übung ist der vorhergehenden ähnlich, die
Neigung der Rückenstütze fokussiert das Training
jedoch überwiegend auf die Brustgegend.
Betroffene Muskeln: Brustmuskel, vorderer
Delta, Trizeps
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Rückenlehne auf das zweite
Loch ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die
Langhantel auf eine Höhe, die etwas geringer
ist als die Länge des gestreckten Arms.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Setzen Sie sich auf die Bank, wobei der
Rücken fest an die Rückenlehne angelehnt
ist, und umfassen Sie die Langhantel mit
breitem Griff, am äußeren Ende der
gerändelten Zone.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen und führen Sie sie zur Brust, bis Sie
damit den oberen Teil des Brustmuskels
berühren. Die Ellbogen sind geöffnet und fern
vom Brustkorb.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben, halten
Sie dabei die Ellbogen geöffnet. Kehren Sie
dann in die Ausgangsposition zurück. Der
Verlauf der Langhantel ist im oberen Teil des
Oberkörpers.
2.1 Übungen
03195009
0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17201
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