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Dos : tirage horizontal
Cet exercice concerne le grand dorsal et tonifie
les muscles autour de l’omoplate ; c’est un
mouvement important pour l’entraînement de
l’articulation scapulo-humérale.
Muscles sollicités : grand dorsal, deltoïde
postérieure, rhomboïde
Mouvement :
- mettez le banc à l’horizontale
- placez la main du bras qui ne travaille pas et
le genou de la jambe correspondante sur le
banc, comme l’indique le dessin
- saisissez en semi-pronation, la paume de la
main tournée vers le corps ; en position de
départ, le bras concerné par l ‘exercice est
perpendiculaire au sol
- exécutez une traction du bras vers le buste
en maintenant le coude collé au corps et en
essayant de déplacer l’épaule vers l’arrière ;
reprenez la position initiale
- recommencez l’exercice avec l’autre bras.
2.1 Exercices
03195028
0SM00297AA-M1_Multipla_04_Fr.p65 15/03/2004, 9.17161
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