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2.1 Ejercicios
Piernas: sentadilla
Es el movimiento básico para reforzar las piernas.
Este ejercicio es indispensable para todos los
deportes que requieren fuerza en las piernas; su
eficacia depende de la calidad de la ejecución.
Músculos involucrados: cuádriceps, glúteo,
femoral
Movimiento:
- coloque la barra a una altura inferior a la de
los hombros
- cargue las pesas en la barra de forma simétrica
y bloquéelas con los ganchos de seguridad
- sitúese debajo de la barra y colóquela en el
trapecio, alineada con los hombros, la distancia
entre las manos debe ser ligeramente mayor
que la que separa a los hombros
- abra las piernas hasta que los pies estén
alineados con la cadera, con las puntas
ligeramente abiertas
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario y extienda las piernas
- doble las piernas hasta que los muslos estén
paralelos al suelo, seguidamente vuelva a la
posición inicial
- no despegue los talones del suelo mientras
realiza el ejercicio; si tiende a despegarlos,
coloque el alza debajo del talón
- durante el ejercicio procure no curvar la
espalda y no flexionar demasiado el tronco
hacia delante; para mantener la postura lo
más vertical posible fije la vista sobre un
punto situado encima suyo.
03195017
0SM00297AA-M1_Multipla_06_Sp.p65 15/03/2004, 9.18269
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