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Rücken: Streckungen mit invertiertem Griff
Wie die vorherige Übung ist auch dies die
Grundübung, um die oberen Muskelstränge des
Rückens zu stärken. Sie ist für die athletische
Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der
Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich.
Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und
Bizeps
Übungsablauf:
- Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.
- Haken Sie die Latzugstange am oberen Seil
ein.
- Positionieren Sie die Langhantel unten, am
Laufende.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte
Loch ein.
- Umfassen Sie die Latzugstange mit der
Handfläche zum Gesicht hin und setzen Sie
sich zur Langhantel gewandt auf die Bank.
- Ziehen Sie bis zum Brustbein nach unten und
kehren Sie dann in die Anfangsposition
zurück; der Nacken muss leicht zurück
gebeugt sein, um die Bewegung zu fördern.
2.1 Übungen
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0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17207
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