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Mollets : extension
C’est un mouvement qui renforce les muscles
du mollet, particulièrement utilisé dans la
préparation athlétique dans les sports de saut
et de sprint. Effectué avec une petite charge et
avec le pose-pied en dessous de la partie avant
du pied, il améliore la mobilité de la cheville.
Muscles sollicités : soléaire, gastrocnémie
Mouvement :
- placez la barre légèrement plus bas que les
épaules
- chargez les disques sur la barre de manière
symétrique et bloquez-les avec les crochets
de sécurité
- placez-vous en dessous de la barre et
positionnez-la sur le trapèze, en ligne avec
les épaules
- écartez les jambes de manière à ce que les
pieds soient sur la même ligne que les
hanches, avec les mollets à hauteur de la
barre
- décrochez la barre en la tournant dans le
sens antihoraire
- mettez-vous sur la pointe des pieds en ne
bougeant que les chevilles et en maintenant
les jambes tendues puis reprenez votre
position initiale
- pour augmenter la course du mouvement,
placez le pose-pied en dessous de la pointe
des pieds.
Multipla - Manuel de l’utilisateur
03195020
0SM00297AA-M1_Multipla_04_Fr.p65 15/03/2004, 9.17152
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