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Polpacci: estensioni
È un movimento che potenzia i muscoli del pol-
paccio, particolarmente usato nella preparazio-
ne atletica negli sport di salto e sprint. Eseguito
con carico ridotto e con il rialzo sotto la parte
anteriore del piede migliora la mobilità della ca-
viglia.
Muscoli impegnati: soleo, gastrocnemio
Movimento:
- posizionare il bilanciere a un’altezza legger-
mente inferiore a quella delle spalle
- caricare i dischi sul bilanciere in maniera sim-
metrica e bloccarli con i ganci di sicurezza
- portarsi sotto il bilanciere e posizionarlo sul
trapezio, in linea con le spalle
- divaricare le gambe in modo che i piedi siano
in linea con le anche, con i polpacci in corri-
spondenza del bilanciere
- sganciare il bilanciere ruotandolo in senso
antiorario
- sollevarsi sulla punta dei piedi muovendo
soltanto le caviglie e mantenendo le gambe
tese; poi tornare in posizione di partenza
- per aumentare l’escursione del movimento
mettere il rialzo sotto la punta dei piedi.
Multipla - Manuale per l’utente
03195020
0SM00297AA-M1_Multipla_03_It.p65 15/03/2004, 9.1694
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