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- extienda los brazos manteniendo los codos
pegados al tronco y seguidamente vuelva a
la posición inicial; el movimiento de flexión
debe ser más lento que el de extensión.
Pecho: extensiones
Es el movimiento básico para reforzar el tórax.
Músculos involucrados: pectoral, deltoides
anterior, tríceps
Movimiento:
- túmbese en el banco con el respaldo en
posición horizontal
- coloque la barra a una altura menor que la
longitud del brazo extendido
- cargue las pesas en el perno de la barra de
forma simétrica y desbloquéelas con los
ganchos de seguridad
- túmbese sobre el banco y agarre la barra con
toma ancha, en el límite exterior de los
relieves
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario y sitúela a la altura del tórax, hasta
tocar la parte alta del pectoral; los codos
deben mantenerse abiertos y separados del
tronco
- empuje hacia arriba la barra manteniendo los
codos abiertos, seguidamente vuelva a la
posición inicial.
03195008
Multipla - Manual para el usuario
0SM00297AA-M1_Multipla_06_Sp.p65 15/03/2004, 9.18258
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