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Jambe : lancers arrière
C’est le mouvement de base pour l’entraînement
isolé des fessiers. La position avec coudes pliés
évite de trop arquer le dos.
Muscles sollicités : fessiers et musculature
ischiocrurale
Mouvement :
- inclinez le banc au choix : plus le banc est
incliné, plus l’exercice est difficile
- mettez-vous à genoux sur le banc avec les
coudes pliés
- lancez la jambe en arrière vers le haut, en la
maintenant légèrement fléchie ; le
mouvement doit être continu et contrôlé
- au cours de cet exercice, faites attention à
ne pas arquer le dos au niveau de la zone
lombaire.
Multipla - Manuel de l’utilisateur
03195037
0SM00297AA-M1_Multipla_04_Fr.p65 15/03/2004, 9.17170
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