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Beine: Abduktionen
Hierbei handelt es sich um eine Übung, die für das
gezielte Training der Außenmuskeln des Beins
geeignet ist; sie dient sehr gut dazu, die
Beweglichkeit der Hüft- und Oberschenkelgelenke
zu verbessern.
Betroffene Muskeln: Abduktor
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Bank mit den Griffen schräg.
- Legen Sie sich auf die Seite und ergreifen Sie
den Griff vor sich mit der Hand des Arms, der
von der Bank aus gesehen außen ist.
- Heben Sie das Bein mit einer stetigen
Schwingung nach oben, ohne die Bewegung
jemals zu unterbrechen.
- Kehren Sie mit einer langsamen und
kontrollierten Bewegung in die
Ausgangsposition zurück.
2.1 Übungen
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0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17227
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