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Hombros: extensiones
Es un movimiento que interesa a la cadena de
empuje de los miembros superiores. Refuerza
la articulación escápulo-humeral.
Músculos involucrados: deltoides, tríceps,
trapecio
Movimiento:
- coloque el respaldo en el último agujero
- desplace el banco hasta que el respaldo esté
alineado con la barra
- siéntese sobre el banco y coloque la barra de
modo que los brazos estén completamente
extendidos
- cargue las pesas en el perno de la barra de
forma simétrica y bloquéelas con los ganchos
de seguridad
- siéntese en el banco con la espalda bien
apoyada sobre el respaldo y agarre la barra
con toma ancha, en el límite exterior de los
relieves
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario y bájela por detrás de la cabeza
hasta la base del cuello
- empuje hacia arriba la barra manteniendo los
codos abiertos, seguidamente vuelva a la
posición inicial.
Multipla - Manual para el usuario
03195010
0SM00297AA-M1_Multipla_06_Sp.p65 15/03/2004, 9.18260
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