225
Bauch: Reverse Crunch
Es handelt sich hier um die Grundbewegung
für das gezielte Training des unteren Teils des
Bauches. Die Besonderheit der Übung besteht
darin, dass mit wenigen Wiederholungen
maximale Arbeit an den Bauchmuskeln geleistet
wird.
Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Bank je nach Wunsch
schräg – je stärker die Schrägstellung,
desto größer ist der Schwierigkeitsgrad
der Übung.
- Legen Sie sich auf die Bank und umfassen
Sie die Griffe hinter dem Kopf.
- In der Ausgangsposition sind die Beine im
rechten Winkel zum Oberkörper gebeugt.
- Heben Sie das Becken von der Bank hoch und
halten Sie die Beine dabei senkrecht zum
Boden. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
- Um die Ausführung der Übung zu erleichtern,
kann man die Knie an die Brust gebeugt
halten, anstatt die Übung mit gestreckten
Beinen durchzuführen.
2.1 Übungen
03195034
0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17225
To Next Page
Loading...
