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2.1 Exercices
Membres inférieurs : squat
C’est le mouvement de base pour le
développement des membres inférieurs. Cet
exercice est indispensable pour tous les sports
qui exigent de la force dans les jambes ; son
efficacité dépend de la qualité de l’exécution.
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers,
fémoraux
Mouvement :
- placez la barre légèrement plus bas que les
épaules
- chargez les disques sur la barre de manière
symétrique et bloquez-les avec les crochets
de sécurité
- placez-vous en dessous de la barre et positionnez-
la sur le trapèze, en ligne avec les épaules ; la
distance entre les mains est légèrement plus
grande que celle entre les épaules
- écartez les jambes et alignez les pieds avec
les hanches, les pointes légèrement
tournées vers l’extérieur
- décrochez la barre en la tournant dans le sens
antihoraire et étendez complètement les jambes
- pliez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient
parallèles au sol puis reprenez votre position initiale
- pendant l’exercice, les talons restent sur le sol ; s’ils
se soulèvent, vous pouvez mettre le pose-pied
- pendant l’exercice, faites attention à ne pas
exercer de pression sur la colonne vertébrale
et à ne pas trop pencher le buste vers l’avant ;
pour conserver l’assiette la plus verticale
possible, fixez un point imaginaire en hauteur.
03195017
0SM00297AA-M1_Multipla_04_Fr.p65 15/03/2004, 9.17153
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