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Waden: Streckungen
Es handelt sich hierbei um eine Bewegung zur
Stärkung der Wadenmuskeln, die besonders bei
der athletischen Vorbereitungen für Sprung- und
Sprintsportarten verwendet wird. Wenn sie mit
einer geringeren Belastung und der Erhöhung
unter dem Vorderteil des Fußes durchgeführt wird,
verbessert sie die Beweglichkeit des Knöchels.
Betroffene Muskeln: Schollenmuskel,
Wadenmuskel
Übungsablauf:
- Positionieren Sie die Langhantel auf eine
Höhe, die etwas unter der der Schulter ist.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Stellen Sie sich unter die Langhantel und
legen Sie sie in einer Linie mit den Schultern
auf das Trapez.
- Spreizen Sie die Beine, sodass die Füße auf
einer Linie mit der Hüfte und die Waden mit
der Langhantel sind.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei
sie nur die Knöchel bewegen und die Beine
gestreckt halten. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
- Um die Bewegung zu vergrößern, stellen Sie
die Erhöhung unter die Fußspitzen.
Multipla - Benutzerhandbuch
03195020
0SM00297AA-M1_Multipla_05_De.p65 15/03/2004, 9.17210
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